СПЕЦІАЛЬНІ ВПРАВИ БОРЦЯ

Спеціальні вправи поділяються на спеціально-підготовчі (підвідні) та імітаційні.

До спеціально-підготовчих (підвідних) вправ відносяться такі, які за характером і структурою рухів мають значну схожість з технічними і тактичними діями. Ці вправи виконують з метою розвитку необхідних фізичних і вольових якостей, а також для більш успішного оволодіння технічо складними прийомами. Вони можуть проводитися без снарядів, зі снарядами (опудалом, мішком, гирями, штангою і т. д.), з партнером.

Імітаційні вправи

Імітаційні вправи — це виконання прийомів боротьби і їх елементів без снарядів і зі снарядами (борцівським опудалом і мішком).

Ці види вправ дозволяють розвивати й удосконалювати техніку, тактику проведення прийомів.

Імітаційні вправи без снарядів рекомендується виконувати лише після того, як борець засвоїть структуру даного прийому, правильно і ясно уявить собі їх проведення в деталях.

Імітаційні вправи зі снарядами особливо широко використовуються в тих випадках, коли створюються труднощі в багаторазовому виконанні прийомів і окремих елементів з партнером (наприклад, при багаторазових повтореннях кидків з прогином).

Але захоплюватися відпрацюванням прийомів з опудалом (мішком) не слід, так як структура прийому при його виконанні з опудалом і з партнером різна.

Імітаційні вправи застосовуються для розвитку швидкості, спритності та гнучкості. Крім того, вправи, виконувані зі снарядами, можуть служити засобом розвитку витривалості і сили. Так, імітуючи з відносно важким опудалом такий елемент кидка з прогином, як відрив від килима, борець одночасно з удосконаленням техніки розвиває силу м'язів ніг і спини. Тривале та інтенсивне виконання імітаційних вправ добре впливає на розвиток витривалості.

На заняттях з борцями-новачками і спортсменами молодших розрядів спеціально-підготовчі (підвідні) та імітаційні вправи часто використовуються у вигляді комплексів для освоєння складних прийомів. 

Борці старших розрядів, в тренувальному процесі яких навчання займає порівняно мало місця і які достатньо підготовлені для освоєння складних по координації прийомів, виконують спеціально-підготовчі та імітаційні вправи, головним чином з метою подальшого цілеспрямованого розвитку необхідних фізичних якостей, вдосконалення техніки і тактики боротьби, виправлення виявилених недоліків.

Ці вправи переважно застосовуються у другій половині ранкової зарядки (тренування) і підготовчої частини уроку (в розминці перед сутичкою), а також у різний час в основній частині занять. Протягом спортивного року різноманітні спеціальні вправи використовуються протягом всього підготовчого та основного періоду тренування.

Наводимо приблизні спеціально-підготовчі (підвідні) вправи.

Вправи борця на опір

Мета цих вправ — підготувати борця до вміння напружуватися і чинити опір у різних положеннях, які зустрічаються в боротьбі. Їх виконують з партнером і в групі.

Вправи для ніг. Стоячи обличчям один до одного, покласти руки на плечі, підняти пряму ногу вперед до взаємного схрещення і відводити ногу партнера в бік (рис. 440—а).

Сидячи на килимі (обличчям один до одного), впертися руками в килим, витягнути ногу, підняти її вгору до взаємного схрещення гомілок і відводити ногу партнера в бік (рис. 440—б). Сидячи один проти одного, впертися ззаду руками в килим. Ліва нога в обох борців напівзігнута і впирається стопою одна в іншу. Натискати на ногу партнера, намагаючись зігнути, а свою випрямити (рис. 440—а). Ті ж вправи двома ногами (рис. 440—р).

Борці лежать на спині поруч на лівому боці, головою в протилежні сторони, захопивши один одного під руку. Підняти обом ліву ногу, зачепити одну за іншу і намагатися перетягнути один одного так, щоб партнер перекинувся через голову (рис. 441—а, 6, в).

Вправи для рук. Встати впівоберта обличчям один до одного, обом виставити праву ногу вперед, взятися правою рукою, а іншу ногу покласти на стегно. Один штовхає від себе витягнуту вперед руку, інший пручається (рис. 442—а).

Встати обличчям один до одного, ноги на ширині плечей, взятися обома руками. Поперемінне перештовхування: одну руку партнера згинати, а інший поступається руху партнера. Партнер робить протилежні руху (рис. 442—б). Встати на ліве коліно обличчям один до одного. Коліна під прямим кутом. Впертися ліктем правої руки в коліно своєї ноги і взятися за кисть руки партнера. Відводити руку партнера у бік до відмови, не знімаючи ліктя з коліна (мал. 442—в). Встати в упор лежачи на руках, ноги нарізно, впертися один одному правим плечем. Перештовхувати один одного за певну лінію, допомагаючи руками і ногами (рис. 442—р).

Вправи з опором групою. Борці з однієї шеренги беруться під руки і стають обличчям до борцям, що знаходиться в іншій шерензі, і підходять до них впритул. Впираючись грудьми, намагаються виштовхнути один одного за певну межу. Борці можуть виконувати вправи, вставши спиною один до одного (рис. 443—а, б).

Вправи з опором із застосуванням снарядів. Один з партнерів тримає за кінці естафетні палички. Інший береться за інші кінці і вириває їх будь-яким способом (рис. 444—а).

Сісти на килим, впертися один одному ступнями і тримати палицю двома руками. Перетягувати партнера до себе (рис. 444—б).

Перетягування каната або жердини. Віднімання набивного м'яча будь-яким способом, стоячи і лежачи (мал. 445—а, б).

Ігри з опором

 

«Бій вершників». Дві пари шикуються уздовж лінії. Кожна пара ділиться на «вершників» і «коней». «Вершники» сідають верхи на «коней». За сигналом «вершники» зіштовхують один одного з «коней» (рис. 446).

«Півнячий бій». Борці знаходяться один навпроти одного на одній нозі, руки за спиною. Стрибаючи і штовхаючи один одного плечем, намагаються збити партнера на обидві ноги (рис. 447).

Баскетбол з набивним м'ячем. Дві команди по 5-8 осіб. Вага м'яча 5 кг. Грають на килимі. Бігати з м'ячем можна будь-яку кількість кроків і передавати м'яч кидком своїм партнерам. Забирати м'яч можна будь-яким способом, намагаючись звалити супротивника на килим. М'яч потрібно притиснути до килиму в спеціально позначеному місці.

Боротьба за обхват. Сутність боротьби полягає в тому, щоб першому обхопити тулуб партнера спереду і з'єднати руки на спині.

Боротьба за захоплення. Першим захопити партнера за зап'ястя руки, або за ногу, або за шию.

Джерело: Спортивная борьба (классическая, вольная, самбо) (Н.М. Галковский, А.3. Катулин)




comments powered by HyperComments