ДІЯ АЛКОГОЛЮ НА М'ЯЗИ
02 12.2015
Кожен спортсмен повинен завжди пам'ятати, що алкоголь в будь-яких кількостях і будь-якій формі діє негативно на м'язовий ріст і силові показники. Щоб не бути голослівними, наведемо кілька реальних фактів:
- Легкий ступінь алкогольного сп'яніння прирівнюється до пропуску одного тренування;
- Сильна ступінь – пропуску 14 тренувань;
- Хронічний алкоголізм призводить до застою і повної зупинки м'язового зростання у 80% атлетів.
Висновки напрошуються самі: хочете займатися спортом
серйозно – забудьте про спиртне назавжди.
Поєднувати прийом алкоголю і заняття спортом неможливо в
силу декількох причин:
- За зростання м'язової маси відповідає тестостерон. Під час розпиття алкогольних напоїв рівень цього гормону знижується, що призводить до деградації м'язових тканин;
- Спиртне викликає порушення сну, а саме під час нього відбувається відновлення м'язової тканини;
- До складу етилу входять токсини і шкідливі речовини, на вивід яких організм витрачає багато сил. Ні про яку активності в спортзалі не може бути й мови, сильна слабкість не дасть вам позайматися;
- Алкоголь призводить до зневоднення організму (дегідратації), а саме воді відводиться особлива роль у побудові м'язів. Дегідратація загрожує зниженням життєдіяльності м'язових клітин, втратою їх еластичності, а то і повним руйнуванням. Градус алкоголю при цьому не має ніякого значення, шкоду несуть як міцні, так і слабоалкогольні напої. Якщо говорити простою мовою, то пара келихів вина або пива, пропущених після спортзалу, перекреслять всі ваші досягнення в спорті. Фахівці стверджують, що тренування не принесе результатів і на наступний день після пиятики;
- Під час вживання спиртних напоїв клітини перестають виробляти глікоген – джерело енергії для виснажених м'язів;
- Алкогольні напої містять багато калорій, які сприяють набору зайвої ваги (чарка горілки дорівнює великим хот-догу);
- Спиртне призводить до зниження кількість гормону росту протягом 2 днів після застілля;
- Регулярне вживання алкоголю вимиває запас мінералів, вітамінів і мікроелементів, необхідних для побудови м'язів і синтезу анаболічних гормонів (фосфати, кальцій, цинк, вітаміни С, В і А);
- М'язова тканина складається з протеїнів. Під час розпиття алкогольних напоїв синтез цих білків знижується на 20%.
Як знизити негативний вплив алкоголю на м'язи?
Звичайно, спортсмену краще зовсім відмовитися від спиртного,
але якщо вже вам довелося пропустити стаканчик-другий, не допускайте
найпоширеніших помилок, які перетворять спорт в марну трату часу і сил:
- Не пийте алкоголь близько двох днів після тренування;
- Не тренуйтеся протягом двох днів після застілля – це не принесе ніякої користі;
- Для підтримки витривалості пийте якомога більше води;
- Закушувати спиртні напої краще білковою їжею – сиром, рибою, м'ясом. Вони знизять катаболічний ефект алкоголю.
comments powered by HyperComments